الطب النفسي والسلوكي

لا تتجاهل الأعراض إذا استمرت أكثر من أسبوعين

مارس التنفس العميق أو التأمل يومياً

قلل من الكافيين والمنبهات

شارك مشاعرك مع شخص موثوق

ثبّت وقت النوم والاستيقاظ يومياً

تجنب الشاشات قبل النوم بساعة

قلل من القيلولة الطويلة نهاراً

راجع الطبيب إذا استمر الأرق أكثر من أسبوعين

لا تعزل نفسك عن الآخرين

التزم بروتين يومي حتى لو بسيط

مارس نشاط بدني خفيف

راجع الطبيب فوراً إذا ظهرت أفكار لإيذاء النفس

التزم بالجرعة والوقت بدقة

لا توقف الدواء فجأة

راقب الأعراض الجانبية وأبلغ الطبيب

تذكر أن التحسن قد يحتاج لأسابيع

تذكر أن النوبة مؤقتة وستزول

اجلس في مكان هادئ وخذ نفساً عميقاً ببطء

ركّز على الأصوات أو المحيط لتهدئة العقل

راجع مختصاً إذا تكررت النوبات

لا تدخل في جدال مع الفكرة الوسواسية

مارس تمارين سلوكية بمساعدة مختص

استخدم استراتيجيات الإلهاء أو كتابة الأفكار

اطلب العلاج النفسي أو الدوائي عند الحاجة

راقب السلوكيات باستمرار

وفر بيئة منظمة وروتين يومي

تعاون مع المدرسة والمعالج السلوكي

لا تلجأ للعقاب المفرط